Menüsküs Fizik Tedavi, Menüsküs, dizin alt ve üst kemiği arasında bulunan adeta bir motorlu araçlardaki sarsıntı gibi çalışan ince bağ dokularıdır. Menüsküs yırtılması ise dizde ağrı ve şişliğe neden olur. Yırtılma büyüdükçe diz kilitlenir. Menüsküs yırtılmalarında yırtığın olduğu yerde kan damarları yoğunsa iyileşme hızı artar. Ancak kan damarlarının yoğunlukta olmadığı bir yerinde yırtılma oluyorsa iyileşme ihtimali düşük oluyor.
Bu yırtılmaların yüzde doksanıne yazık ki bu şekilde oluyor.
- Sırtınızı duvara yaslayınız; Dizinizi büküp gerdirerek sırtınızı duvar boyunca kaydırınız.
- Tek bacakla çömelme; Sağlam tarafınızı geriye doğru uzatıp basamağın üzerine koyunuz. Yaralı dizinizi büküp gerdiriniz. Diziniz ayağınız hizasında olmalıdır.
- Merdiven çıkma; Yaralı bacağınızı basamağın üzerine koyunuz ve yavaşça basamağın üzerine çıkınız.
- Diz üstünde geriye doğru yaslanma; Her harekette mutlaka her on saniyede konumunuzu koruyunuz.
- Diz üstünde öne doğru yaslanma; Ayaklarınız bir yerde sabitlenmiş şekilde olsun. Bu hareketinizde on saniye konumunuzu koruyunuz.
- Öne doğru adımlama; Yaralı dizinizle yana doğru bir adım atın. Doksan derece bükün. Diz ayak hizasında olmalıdır. Arkada kalan dizinizi yere yaklaştırmaya çalışın. Bu hareketi her iki tarafa uygulayın.
- Yana doğru adımlama; Yaralı dizinizle yana doğru adım atın. Diziniz mutlaka ayak hizasında olsun.
Bu hareketi her iki tarafa uygulayın.
- İp üzerinde atlama; Bitişik ayaklarla yere serilen ip ya da yerde bulunan bir çizgi üzerinden yana doğru atlayın.
Menüsküs egzersiz; Bacak yavaşça dizi acıtmadan düz hale getirin. İlk başlarda birkaç saniye tutmak yeterli olabilir. Daha sonra bacak yavaşça aşağıya doğru salınır. Bacak aşağıda iken yer ile temas edilmemelidir. Daha sonra tekrar düz konuma getirin. Bu hareketi on defa sağ dizde on defa sol dizde uygulayın. Bu hareket her gün üç set halinde yapın. Bu egzersizi evde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Egzersizlerde yorulursanız bir iki dakika dinlenip tekrar başlayabilirsiniz. Ağrılarınız hafifleyince sonraki günlerde yapacağınız egzersizlerde bacağınızın düz kalma süresi uzatılır. Beş on saniye olabilir. Bu egzersizler sonucunda düzenli şekilde yapıldığı taktirde zorluk yaşamadan merdiven inip çıkabilirsiniz. Buda hayatınızı kolaylaştıracaktır. Kendinizi daha iyi konumda hissedeceksiniz.
