{
    "title": "Menisküs Egzersizleri",
    "image": "https://www.meniskus.gen.tr/images/Meniskus-Egzersizleri-73.jpg",
    "date": "21.01.2024 04:37:07",
    "author": "seval sarıboya",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Menisküs Egzersizleri,</b> Birbirine tamamen bağlı çalışan sistemlerin, insan vücudunda belli bir amaç için çok sayıda hassas denge vardır. Kemiklerin iç yapısı da esneklikleri ve dayanıklılıkları açısından kendilerini tamir etme özelliğine sahiptir. Bu da vücuttaki pek çok işlem gibi, milyonlarca hücrenin beraber çalışmasıyla gerçekleşir. Menisküsler de insan dizleri için önemli ve kıymetli dokulardır. Bu açıdan menisküsler her iki dizin iç ve dış tarafında olmak üzere iki adet sert kıkırdak yapıdan oluşur ve diz ekleminde iki kemik arasında hilal şeklinde bulunur. Menisküs dokuları oldukça sağlam dokulardır. Ancak bu bölge üzerinde oluşan zedelenmelere karşı dayanamazlar. Bazen dizde oluşan yaralanmalar, futbol veya kayak gibi zorlayıcı sporlar esnasında dizde görülen dönmeler, diz üzerine düşme sonucunda veya dize tekme atılması gibi oluşan zedelenmeler menisküse neden olur. Yani insan dizinde yer alan kıkırdak, dokudan oluşan bir yapıdır. Bu kıkırdak dokunun yırtılması ile oluşan menisküs hastalığına denir. En genel belirtileri ise yürümekte zorluklar ve diz bölgesinde ağrı olarak görülebilir. Bunların yanında diz kapağında takılır şekilde sesler ve hareketlerde kısıtlama meydana gelir. Tedavi aşamasında menisküs egzersizleri ile bacakların dizi desteklemesine ve diz çevresindeki kasları güçlendirmesine yardımcı olmaktadır. Egzersizlerin yanı sıra ağrı kesiciler ve çeşitli merhemler ile hastalığın iyileşmesine destek verilir. Sağlıkla kalın.</div><div><br></div><div><b>Menisküs Egzersizleri</b></div><ul><li>Yere bir çizgi çekerek bir sınır belirlenir. Ayaklar bitişik bir halde tutularak sınırın bir sağına ve soluna ayaklar açılmadan atlanır.</li><li>Ağrılı olan dizi bir merdiven basamağının üzerine düz hale getirilir ve dizi acıtmadan yavaş bir şekilde basamağın üzerine çıkıp inilir.</li><li>Her iki ayağı birleştirerek, önce sağ tarafa doğru bir adım atılır. Sonra sol tarafa doğru bir adım atılır ve bir süre bu hareket tekrarlanır.</li><li>Ağrı olmayan diz yukarı doğru kaldırılır ve arkaya doğru götürülür. Ağrılı olan dizin üzerinde tek ayakla aşağı yukarı kalkıp inerek diz bükülür ve gerdirilir.</li><li>Ağrılar hafifleyince ayakta durulur ve sırtı geriye doğru yaslayarak yaklaşık on dakika boyunca aynı hareket tekrarlanır.</li><li>Ayakta olacak şekilde dizler bükülür ve aşağı doğru oturulur. Yine aynı yöntem ile yukarı doğru hareketi yapılır.</li><li>Bir yere oturarak dizler öne doğru uzatılır. Önce sağ ayak yukarı kaldırılır. Sonra sol ayak yukarı doğru kaldırıp indirerek aynı şekilde devam edilir.</li><li>Ayaklar sabit bir şekilde dizler öne ve arkaya yavaşça bırakılır. Yerde belirlenen bir çizgi ile yavaşça üzerinden atlanır.</li><li>Ayaklar omuz hizasında açılıp, yüksek bir zemin üzerinde iki ayağın da parmak uçlarıyla çıkılarak step hareketleri yapılır.</li><li>15 gün sonunda rahatlıkla merdiven çıkabilecek ve yürüyebilecektir.</li></ul>"
        }
    ]
}